Kumaha sacara efektif ngirangan beurat ku 10 kg per bulan: metode, tip sareng kontéksipikasi

Kaleungitan 10 kg sabulan nyata. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah milih komponén pikeun program ka hareupna - diét, latihan, regimen cai, prosedur pembakaran lemak, atanapi sadayana sakaligus. Anjeun kedah angkat ka tungtung sareng mastikeun nuturkeun sadaya pitunjuk. Sareng ngan éta, hasilna bakal nunjukkeun.

Naha mungkin kaleungitan 10 kg per bulan

Hasil ahir kaleungitan beurat sapinuhna gumantung ka jalma éta. Upami anjeun nekad milih olahraga salami sabulan, nuturkeun pola diet, nuturkeun sadaya aturan sareng rekomendasi, maka dina sabulan anjeun tiasa ngirangan beurat dugi ka 10 kg (+/- 3 kg). Hasil sapertos kitu tiasa dimungkinkeun pikeun lalaki sareng awéwé.

Awéwé kedah nyobian pisan pikeun leungit sapuluh pon dina 30 dinten. Sareng kusabab éta, anjeunna kedah nyusun jadwal penurunan berat badan sadidinten sareng ketat nuturkeun éta.

Langkung gampang pikeun lalaki dina hal ieu, awakna henteu tunduk kana parobahan hormonal, janten moal hésé pikeun ngaleungitkeun pon tambahan dina sabulan, ditambah sadayana bakal nguatkeun otot sareng inohongna bakal atletis.

Aya seueur pilihan pikeun ngirangan beurat badan: pél, teas khusus, metode operasi (sedot lemak, sareng sajabana), mogok lapar, gadget stimulasi otot (kukupu, sabuk) sareng seueur deui. Tapi urang bakal fokus kana anu paling aman sareng paling épéktip:

• diét;
• latihan;
• bungkus;

Sadaya cara ieu cocog pikeun lalaki sareng awéwé. Aranjeunna ngabantosan kaleungitan 10 kg per bulan gancang, épéktip sareng tanpa cilaka parah pikeun kaséhatan. Hayu urang anggap aranjeunna langkung rinci di handap ieu.

Diet

Pilihan diet dumasar kana karesep sareng kasihatan individu. Sanajan awakna kuat, maka anjeun henteu kedah nyéépkeunana kalayan diét anu kaku sareng ngatur mogok lapar salami sasih - sadayana ieu ngan ukur bakal ngabahayakeun.

Milih diet

Upami jalma ngagaduhan kaleuwihan beurat langkung ti 10 kg, maka ketat, ekstrim sareng terbatas dina diet gizi langkung cocog pikeun anjeunna, kumargi indikator ieu henteu obese sareng kilogramna bakal lalaunan. Diét anu disarankeun kalebet:

• "Diét ketat. "
• Diét Kimskin.
• Diét Modél.
• Diet Timun.
• Diet Gandum.
• Kefir Diet.

Upami jalma ngagaduhan langkung ti 15 pon tambahan, maka penurunan beurat badan tiasa langkung gancang sareng di dieu penting pikeun milih diét anu langkung raoseun, kalebet rupa-rupa produk diét. Diét anu disarankeun kalebet:

• Diet dikurangan tuang.
• "Diét tanpa uyah / gula" (tingali diét Jepang tanpa uyah).
• Diét Paporit.
• "Diét Vegetarian".
• "Diét 5 séndok. "
• "Sparing diet. "

Menu pikeun ngirangan beurat 10 kg per bulan

Pikeun adaptasi sareng nutrisi anu pas, anjeun kedah émut poin-poin penting: sadaya tuangeun boh pindang atanapi dipanggang.daging gajih, komo deui aseupan. Sarua waé pikeun lauk. Kami ngan ukur nyandak minyak nabati kanggo salad. Anjeun tiasa nambihan rempah hérbal kana tuangeun pikeun ningkatkeun rasa.

Senén

• Sarapan: oatmeal, kulub dina cai; buah seger; téh.
• Dahar beurang: salad tina sayuran seger; pindang soba.
• Sore snack: buah-buahan salain tina cau; téh.
• Dinner: hayam pindang, tiasa diganti ku kalkun atanapi daging pedet.

Salasa

• Sarapan: kéju pondok-gajih handap; téh; buah beri.
• Dahar beurang: sayuran bakar atanapi atah; pindang atanapi uap salmon; sangu pindang.
• Sore snack: kiju pondok, cabé amis, tomat.
• Dinner: omelet sareng sayuran; campuran sayuran, langkung saé atah.

Rebo

• Sarapan: apel; oatmeal, pindang dina cai.
• Dahar beurang: sup sayur naon waé tanpa kentang.
• Sore snack: susu; kéju; buah beri.
• Dinner: kefir; pondok keju casserole, langkung saé tanpa gula.

Kemis

• Sarapan: muesli; buah seger, anjeun tiasa nyandak beku, tapi henteu kaléng; Apel.
• Dahar beurang: supa atanapi sup sayur.
• Sore snack: kiju pondok; tomat.
• Dinner: sayuran anu diawur; hayam pindang; kefir.

Jumaah

• Sarapan: endog pindang; bonténg; alpuket; Lada cabé.
• Dahar beurang: sup sayur atanapi supa.
• Sore snack: jus seger, langkung saé jeruk; coklat poék.
• Dinner: campuran sayuran; hayam.

Sabtu

• Sarapan: oatmeal tanpa mantega; téh.
• Dahar beurang: daging sapi pindang, anjeun tiasa Panggang; soba; sayuran.
• Sore snack: susu; buah beri; kéju.
• Dinner: lauk; sayuran; jus tomat.

Minggu

• Sarapan: buah beri; muesli.
• Dahar beurang: sangu; lauk sanés digoréng; sayuran.
• Sore snack: bubuahan, ngan seger; kéju.
• Dinner: omelet sareng sayuran; campuran sayuran.

Ménu pikeun kaleungitan 10 kg disayogikeun perkiraan sareng disarankeun nganggo éta gabungan sareng latihan fisik.

Upami anjeun henteu resep bubur soba, maka kantun ngagentos ku gedang atanapi jagong. Entong hoyong tuang hayam, tapi teu aya patarosan, nyandak daging sapi atanapi kalkun. Sami manglaku ka sayuran, éta tiasa ditambihkeun kana menu diet anu anjeun resep.

Modeu cai

Leres, cai ogé ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Jantenkeun aturan pikeun inuman cai sateuacan tuang, tapi henteu saatos.Sareng anjeun bakal perhatoskeun yén anjeun parantos ngamimitian ngaluarkeun pon kitu deui. Tapi ieu ngan ukur pikeun cai. Teh, kopi, kompot, jus cair, tapi ngan ukur cai anu ngabantosan beurat awak. Éta kedah diinum sapoé, sahenteuna 2 liter.

Ati-ati! Upami anjeun ngagaduhan masalah jantung atanapi ginjal, maka langkung saé pikeun nyegah tina metodeu ieu, éta dikontéksikeun pikeun anjeun!

Pelangsingan Latihan

Upami anjeun ngagaduhan waktos, anjeun tiasa sacara gampil ngadaptarkeun kabugaran atanapi ngan ukur angkat ka gym. Penting pisan: anjeun kedah ngalatih sahenteuna 3 kali saminggu. Upami anjeun hoyong turun beurat gancang, buka gim unggal dinten. Sareng naon anu kedah dilakukeun upami ngan saukur teu aya waktos? Entong asa-asa! Latihan di bumi. Tapi lakukeun aranjeunna sacara rutin sareng sisihkan sahenteuna 30 menit sapoé pikeun aranjeunna, idealna sajam.

Squats

Latihan anu paling kuat pikeun ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gajih.

1. Nangtung lempeng. Suku rada lega tibatan taktak.
2. Rénhap napas, teras kaluar napas teras linggih. Ngan supados tuur henteu ngaleungitkeun ujung jempol.
3. Tahan Pikeun Ngitung 3. Ngadeg lalaunan.

Laksanakeun 10 tina squats ieu, 3-5 kali sapoé. Ningkatkeun jumlahna unggal dinten. Dina minggu kadua, anjeun kedah ngalakukeun 30-50 squats dina hiji waktos.

Ayun Suku

Latihan ieu tiasa dilakukeun nalika ngagolér sareng nangtung, sakumaha anu anjeun pikahoyong.

1. Ngagolér di sisi anjeun teras nahan hiji leungeun di tukangeun sirah anjeun, anu sanésna tiasa liren dina lantai.
2. Angkat suku anjeun ka luhur, manjangkeun saluhur mungkin.
3. Tahan ieu sababaraha detik sareng turunkeun suku anjeun ka handap.

Balikan deui ieu 10 kali. Latihan kedah dilakukeun 3-5 kali sapoé, laun ningkatkeun jumlah ayun. Dina minggu kadua, anjeun kedah ngalakukeun ayunan 20-30.

Plank

Kalayan latihan ieu, anjeun moal ngan ukur ngirangan beurat awak, awak anjeun bakal ngagaduhan harmoni atletis.

1. Anjeun kedah ngagolér dina lantai sareng beuteung anjeun ka handap.
2. Angkat awak anjeun ka luhur, condong kana panangan anu diulur, siga anu hoyong ngalakukeun push-up.

3. Tahan salami 20 detik, sesah. Tonggong kedah henteu ngeluk. Anjeun kedah ngalempengkeun lempeng.

Hasilna bakal nyenangkeun anjeun dina saminggu. Tambihkeun 5-10 detik unggal dinten.

Pencét ayunkeun

Aktip ngaluarkeun simpenan lemak dina daérah beuteung.

1. Bohong dina lantai, tutupkeun panangan anjeun dina konci sareng pasang di tukangeun sirah anjeun.
2. Suku, pikeun pangaruh anu pangsaéna, kedah dibéngkokeun dina tuur sareng rada papisah.
3. Angkatkeun sirah, taktak sareng awak luhur nuju tuur.
4. Tahan sababaraha detik teras turun deui.

Coba laksanakeun latihan ieu 20 kali, upami éta henteu jalan, maka mimitian alit, tingkatkeun lift 3-5 kali unggal dinten.

Anu utami nyaéta henteu kedah males sareng ngalaksanakeun latihan sadidinten sareng sababaraha kali.

Olahraga sateuacan tuang disarankeun.

Bungkus

Bantuan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat badan nyaéta bungkus awak. Aya seueur resep pikeun metoda ieu kaleungitan beurat, tapi urang ngan ukur bakal nyobaan anu paling épéktip.

Coklat mungkus

Pikeun éta, urang peryogi dua batang coklat poék atanapi saratus gram bungkus koko, tapi ngan alami, tanpa aya aditif sareng rasa. Upami éta coklat, maka anjeun kedahna ngalembereh dina mandi uap. Upami koko, maka éta kedah diincer ku cai haneut.

1. Mandi, garingkeun awak anjeun kalayan anduk. Idéalna, nalika mandi, awak kedah digosok ku agén pengelupasan naon waé.
2. Larapkeun coklat haneut kana area masalah anjeun, lapisan na kedah kandel.
3. Bungkus awak ku pilem nempel.
4. Bungkus diri ku anu haneut, syal atanapi simbut.
5. Saatos sajam, bilas sadayana ku cai tiis.

Perhatoskeun! Upami anjeun alérgi kana koko atanapi coklat, entong bungkus dina kaayaan naon waé! Langkung saé milih metode anu sanés anu bahaya.

Madu bungkus

Madu, sareng urang ngan ukur nganggo madu alami, kedah dipanaskeun, tapi henteu panas. Larapkeun kana awak anu bersih, dikumbah sareng, sapertos resep anu sateuacanna, bungkus diri dina pilem. Saatos 30-40 menit, kumbah ku cai haneut.

Pro sareng kontra kaleungitan 10 kg per bulan

Kriteria ieu tiasa disababkeun kana aspék positip tina kaleungitan beurat:

• Saatos nyéépkeun tambahan 10 kg, awak bakal ngaleungitkeun beban, anjeun bakal ngaraos langkung saé sareng hampang.
• Saatos kaleungitan beurat, anjeun bakal katingali langkung rapi sareng rapih.
• Tiasa dimutahirkeun papakéan anjeun sareng nganggo baju anu langkung alit.

Kalemahan kalebet:

• Setrés kana awak - saurna, dikurangan 10 kg per bulan ninggali kaséhatan manusa. Dina momen ieu, penting pikeun ngawaskeun kaayaan anjeun saloba-gancangna sareng, upami kaayaan buruk kaséhatan, lirén kaleungitan beurat awak.
• Upami anjeun henteu ngajaga hasil kaleungitan beurat, maka beurat na tiasa gancang balik. Alesanna nyaéta turunna beurat ieu gancang pisan, sareng saatosna, awak anjeun bakal nyobian kalayan sakuat kakuatan pikeun malikeun deui kilogram anu leungit.

Kontra

Upami anjeun masih wani sareng mutuskeun kaleungitan 10 kg dina sabulan, maka terang yén diét naon waé, sapertos olahraga, ngagaduhan kontébatis. Éta henteu matak nyéépkeun jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan sapertos:

• asam urat sareng rematik;
• panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi;
• kurang beurat;
• kakandungan sareng nyusu;
• umur handapeun 18;
• umur saatos 50 taun;
• diabetes;
• résistansi setrés rendah;
• onkologi;
• ayana panyakit kronis;
• masalah pencernaan.

Saran

Kanggo leungitna beurat anu suksés 10 kg per bulan, perhatoskeun tip-tip ieu:

1. Entong ngalangkungan tuangeun, sanaos anjeun henteu hoyong tuang.
2. Pastikeun nginum cai.
3. Pilih fisik. muat sahenteuna 15 menit sapoé.
4. Bobo heula.
5. Entong tuang sateuacan bobo.
6. Gawe sareng ahli diet anjeun pikeun ngarencanakeun diet.
7. Langkung saé ngabahas metode latihan (di bumi atanapi di gym) sareng palatih.
8. Candak waktos kanggo leumpang dina hawa seger.
9. Nalika kaleungitan beurat, batalkeun sadaya perjalanan, rapat sareng liburan anu penting - éta tiasa nyababkeun direcahna.
10. Pikeun ngajaga latihan anjeun tetep gancang sareng gancang, kami nyarankeun maén musik.

Émut tip ieu, sareng gampang pikeun anjeun turun 10 kg dina sabulan. Nya, upami anjeun lirén tuangeun anu leres atanapi nolak olahraga, maka hasilna pasti moal nyenangkeun anjeun.

Pikeun nyimpulkeun: upami anjeun hoyong pisan, anjeun tiasa ngahontal seueur. Sami manglaku ka leungit beurat. Teu aya diét anu sampurna, anu utami pikeun anjeun nyaéta milih cara anu leres pikeun ngirangan beurat sareng netepkeun tujuan pikeun diri. Tapi sateuacan éta, anjeun kedah ditaksir kaayaan sareng kamampuan kaséhatan anjeun.